睡眠不足：会让您生病吗？

我最近存在睡眠困难。这会增加我生病的几率吗？

回答 Eric J. Olson, M.D.

是的。缺乏睡眠可能会影响您的免疫系统。研究表明，缺乏高质量睡眠或睡眠不足的人在接触病毒（例如普通感冒病毒）后更有可能生病。如果您生病了，缺乏睡眠还可能会影响好转的速度。

在睡眠期间，您的免疫系统产生一种称为细胞因子的蛋白质，其中一些可帮助您入睡。您出现感染或炎症、或是面对压力时，对某些细胞因子的需求会增加。睡眠不足可能会降低这些保护性细胞因子的产生量。此外，在睡眠不足时，抗感染的抗体和细胞水平会降低。

因此，您的身体需要睡眠来抵抗可在人之间传播的感染。长期缺乏睡眠也会增加患肥胖、糖尿病、抑郁、高血压、卒中和心脏病的风险。

您需要多少睡眠才能感觉到精神饱满并降低出现健康问题的风险？对于大多数成年人来说，每晚 7 到 9 小时的良好睡眠是最佳睡眠量。但是睡眠并不一定是多多益善。对于成年人来说，每晚睡眠超过 9 到 10 个小时可能会导致睡眠质量差，例如难以入睡或保持睡眠。

对于儿童来说，美国睡眠医学学会针对不同年龄组推荐不同睡眠量：

为了获得高质量的睡眠，每天在大致相同时间睡觉和起床这一点很重要，并且要确保您的床和房间舒适，利于睡眠。

With

Eric J. Olson, M.D.

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May 10, 2025