من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

بدلاً من الشراب المُحلَّى، ضعْ نصف كوب من شرائح الخوخ الطازج المرشوش بالقرفة على كل فطيرة وافل باللبن الرائب. أو زينها بثلاثة أرباع كوب من الفراولة أو التوت البري أو التوت الأحمر. أو يمكنك تزيينها بنصف كوب من صلصة التفاح.

  • السعرات الحرارية 208
  • الدهون الإجمالية 2.5 غم
  • الدهون المشبعة 1 غم
  • الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 0.5 غم
  • الكوليتسرول 34 ملغم
  • الصوديوم 355 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 37 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • السُكريات المضافة 2 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 11 غم
  • السكريات الإجمالية 7 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع 0.5 غم
  • بوتاسيوم 266 ملغم
  • كالسيوم 150 ملغم
  • مغنيسيوم 44 ملغم
  • فيتامين د 8 وحدات دولية
  • حديد 2 ملغم
Feb. 07, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/buttermilk-waffles/rcp-20049751